Alles für Wellness-Profis

Im Laufe der Jahre haben wir mit vielen Trainern, Ernährungswissenschaftlern, Ärzten und einfach nur Wellness-Experten darüber gesprochen, wie Sie sich auf Reisen am wohlsten fühlen. Und auch wenn der Sommer langsam zu Ende geht, können Sie diese Tipps das ganze Jahr über nutzen. Der Sommer ist vielleicht nicht endlos, das Fernweh schon.

Ganze Früchte und Gemüse sind die beste Wahl, wenn Sie sich unterwegs oder während eines Zwischenstopps gesund ernähren möchten.

Das ist natürlich leichter gesagt als getan, aber wie die diplomierte Ernährungsberaterin Maya Feller anmerkt, hat die Kette CIBO Express Gourmet Market hier große Fortschritte gemacht. Man findet sie an größeren Großflughäfen wie New York, Minneapolis, Chicago und Houston, die große Drehkreuze für Zwischenstopps sind, falls Sie zwischen den Flügen etwas abholen müssen.

Laut Brigitte Zeitlin, MPH, RD und Inhaberin von BZ Nutrition ist es natürlich eine günstigere Möglichkeit, Ihre eigenen mitzubringen. Entscheiden Sie sich einfach für diejenigen, die sich gut transportieren lassen (z. B. Apfel statt Pfirsich und Paprikascheiben statt Brokkoli).

„Das Wichtigste, was Sie tun können, ist, sich vor Ihrer Abreise einen Bewältigungsmechanismus auszudenken“, sagt die staatlich geprüfte Psychiaterin Indra Cidambi, MD weiß, was du tun wirst.

Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie von Anfang an ruhig sind, sagt sie. Checken Sie über mobile Apps ein oder füllen Sie eventuell erforderliche Formulare vorher aus (wenn Sie beispielsweise mit einem internationalen Flug zurückkommen, füllen Sie das Zollformular immer im Flugzeug aus, nicht während Sie in der Schlange stehen). Und wenn Sie den Flughafen betreten, schalten Sie Ihre beruhigendste und entspannendste Playlist ein. „Das wird Sie in eine gute Stimmung versetzen und ablenken“, sagt sie.

Und wenn Sie Angstgefühle verspüren, gibt es ein paar einfache Techniken, die Sie ausprobieren können:

Die schmutzigsten Stellen während einer Flugreise befinden sich alle in Ihrem Sitzbereich: das Gurtschloss, die Lüftungsschlitze und das Tablett. Den von Travelmath gesammelten Daten zufolge enthielt die Schnalle 230 KBE (koloniebildende Einheiten von Bakterien), die Lüftungsöffnung 285 KBE und das Tablett schockierende 2.155 KBE, alles pro Quadratzoll. Bringen Sie Desinfektionstücher mit (CleanWell-Händedesinfektionstücher in Reisegröße sind eine großartige natürliche Option) und wischen Sie diese vor der Verwendung ab.

Wenn Sie Ihr Tablett verwenden möchten, stellen Sie außerdem sicher, dass alle Lebensmittel auf einer Serviette bleiben und nicht auf dem Tablett selbst verschüttet werden: „Das Problem ist, dass sie häufig verwendet werden, aber kaum abgewischt werden“, sagt der Mikrobiologe Charles P . Gerba, Ph.D., der Mikrobiologie und Umweltwissenschaften lehrt und Professor für öffentliche Gesundheit (EHS) an der University of Arizona ist.

Wenn Sie ein empfindliches Immunsystem haben – oder sich einfach damit wohler fühlen – tragen Sie eine Maske.

Nachdem Sie auf einem langen Flug gesessen haben, müssen Sie Ihren Körper sofort in Bewegung bringen. Es wird Ihnen helfen, Ihre Muskeln zu lockern und sich an einem neuen Ort zu etablieren.

Krista Stryker, Trainerin und Gründerin von 12-Minute Athlete, sagt, ihr wichtigster Ratschlag sei, bei der Ankunft einen 20- bis 30-minütigen Spaziergang zu machen, um etwas frische Luft zu schnappen.

Jetlag oder Probleme beim Schlafen auf einem harten Hotelbett? Untersuchungen zeigen, dass das Einschlafen an neuen Orten schwieriger ist. Aber wenn Sie Ihren Urlaub tatsächlich genießen möchten – und nicht, wie Sie wissen, wie ein schlafloser Zombie herumstolpern möchten – ist eine gute Nachtruhe oberste Priorität.

Der tiefe und erholsame Schlaf, von dem Sie schon immer geträumt haben*

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Es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können. Wenn Sie sich fürs Bett fertig machen, passen Sie das blaue Licht Ihres Telefons an. Aus umfangreichen Untersuchungen1 wissen wir, dass blaues Licht, sei es im Freien oder auf unseren Bildschirmen, Wachsamkeit signalisiert. Nun, Sie können das blaue Licht auf Ihren Telefonen, Tablets und Bildschirmen über die Einstellungen dimmen (Google erklärt, wie das geht). Wenn Sie sich nachts hin und her wälzen – und, ähm, dabei auf Ihr Telefon schauen –, belasten Sie sich auf diese Weise nicht noch weiter, indem Sie Ihrem Gehirn sagen, es solle wach sein.

Sie können auch ein Schlafmittel mitbringen. Magnesium ist eine beliebte Option für natürliche Schlafmittel. In einer Studie hatte eine Magnesiumergänzung einen positiven Einfluss sowohl auf die Schlafqualität als auch auf die Schlafdauer2.*

„Machen Sie entweder einen einfachen Yoga-Flow in Ihrem Hotelzimmer – oder nutzen Sie die Umgebung um Sie herum und machen Sie eine provisorische Routine: Machen Sie Dips auf dem Stuhl, werfen Sie Ihre Füße auf das Bett und machen Sie Crunches“, sagt Todd McCullough, Trainer und Gründer von TMAC FITNESS.

Und wie Stryker anmerkt: „Sie brauchen nicht so viel Platz. Denken Sie darüber nach: Der maximale Platz, den Sie für ein Killer-Workout benötigen, ist der Platz, den Sie für einen Liegestütz oder eine Planke benötigen.“

Und wenn Sie Ihre Herzfrequenz steigern möchten, empfiehlt Stryker: „Kniebeugen – machen Sie 20, 30 oder 40 davon. Sie werden ein wirklich gutes Training absolvieren, ohne überhaupt Platz zu haben.“

Ich werde nicht der Erste oder Letzte sein, der Ihnen das sagt: Sie müssen die Arbeit bei der Arbeit lassen. Nur so können Sie im Urlaub den Kopf frei bekommen und sich erholen.

„Wenn Sie wirklich Urlaub machen wollen, müssen Sie sich dazu zwingen, jegliche Technologie hinter sich zu lassen, die Sie an Ihre beruflichen Rollen bindet. Im wahrsten Sinne des Wortes ist das am besten; metaphorisch ausgedrückt, wenn das alles ist, was Sie schaffen können. Das kann eine Menge Disziplin erfordern.“ einen Schritt zurückzutreten und das Mobiltelefon oder den Laptop loszulassen. Wie sehr Sie sich auch anstrengen müssen, um dem Drang – oder dem süchtig machenden Verlangen – zu widerstehen, Ihr Gerät in die Hand zu nehmen und durch E-Mails oder Nachrichten zu scrollen, es wird sich lohnen!“ sagt Suzanne Degges-White, Ph.D., LPC-NC. „Ihr Gehirn verdient absolut die Gelegenheit, sich neu zu orientieren, und aus aktuellen Forschungsergebnissen wissen wir alle, dass es zu den schützenden Verhaltensweisen gehört, Dinge auf den Kopf zu stellen und sich aus der gewohnten Routine herauszuprogrammieren, die dabei helfen, dem kognitiven Verfall mit zunehmendem Alter entgegenzuwirken.“

Ich weiß, wie schwierig es sein kann, dies tatsächlich zu tun. Im normalen Alltag beschwere ich mich oft über den schleichenden Ping von Texten, E-Mails und Social-Media-Benachrichtigungen. Aber wenn ich mir tatsächlich eine Auszeit nehme, lasse ich es nie zu, sie zu ignorieren. Deshalb habe ich Mitgefühl und erkenne an, dass ich nicht perfekt bin. Vor diesem Hintergrund möchte ich Folgendes sagen: Sie kennen sich in Ihrem Job besser aus als ich. Wenn Sie also wirklich nicht in der Lage sind, Ihre E-Mails abzurufen, ist das Ihre Entscheidung und es liegt nicht an mir, darüber zu urteilen. Aber wenn Sie können, sollten Sie: Die Vorteile überwiegen bei weitem alle wahrgenommenen Nachteile.

Es gibt einen Trick, an den ich mich immer halte, wenn ich nach Hause komme: Planen Sie Ihr nächstes Abenteuer. Es erleichtert den Übergang vom Urlaub ins wirkliche Leben und gibt Ihnen etwas, auf das Sie sich freuen können. Wenn Sie mit ein wenig Vorfreude nach Hause kommen, nehmen Sie sich keine Sorgen darüber, dass Ihre freien Tage zu Ende gehen.

Aber glauben Sie mir nicht beim Wort. Nehmen Sie Forscher!

Laut dieser oft zitierten Studie3 macht es uns tatsächlich mehr Freude, einen Urlaub zu planen, als diesen Urlaub zu machen: Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die in den Urlaub fuhren, vor einem Urlaub am glücklichsten waren; Nach dem Urlaub gaben sie an, genauso glücklich zu sein wie jemand, der keinen Urlaub gemacht hat. Sicher, das an sich klingt, ähm, düster, aber die Begründung dahinter ist es nicht.

Und in einer Jahre später veröffentlichten entsprechenden Studie wurde dies nur noch deutlicher. In dieser im Journal of Experimental Psychology veröffentlichten Studie haben Forscher herausgefunden, dass es hilfreich sein kann, die Gefühle zu lindern, wenn man sich im Nachhinein an das Ereignis erinnert, wenn man es mit großer Vorfreude auf ein Ereignis erwartet.

Das bedeutet im Grunde, dass die Vorfreude auf eine Reise dazu führt, dass Sie sich danach tatsächlich mehr für die Reise begeistern, auch wenn sie nicht so außergewöhnlich war, wie Sie einst erwartet hatten.

Folgendes mache ich, was überhaupt nicht schwer ist: Am Flughafen hole ich mir vor dem Abflug ein paar Reisemagazine, um mich inspirieren zu lassen (das dient eher dem Spaß und den schönen Bildern; wahrscheinlich habe ich bereits eine Vorstellung davon, wohin ich reisen möchte als nächstes, aber es schadet nie, meine Suche zu erweitern).

Von dort aus notiere ich, wie viele Vielfliegermeilen ich habe, wie hoch das geschätzte Budget sein könnte (damit ich mit dem Sparen beginnen kann), wie viele Urlaubstage ich habe und welcher Zeitpunkt am sinnvollsten ist.

Dann skizziere ich meine Reise: Was sind meine Ziele für die Reise, welche Aktivitäten muss ich unbedingt erleben, ob ich Tagesausflüge machen möchte, wo ich möglicherweise übernachten möchte und dergleichen. Dann ist es das! Sie können alle wichtigen Reservierungen und Buchungen für einen späteren Zeitpunkt speichern, aber Sie haben den Grundstein für Ihr nächstes Abenteuer gelegt.

Der tiefe und erholsame Schlaf, von dem Sie schon immer geträumt haben*

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„Ich bin heute Morgen aufgewacht undIch fühle mich viel besser."

Bobbi Brown, Gründerin von Bobbi Brown Cosmetics

Alexandra Engler ist Beauty Director bei mindbodygreen und Moderatorin des Beauty-Podcasts Clean Beauty School. Zuvor hatte sie Schönheitsrollen bei Harper's Bazaar, Marie Claire, SELF und Cosmopolitan inne; Ihre Byline erschien in Esquire, Sports Illustrated und Allure.com. In ihrer aktuellen Rolle deckt sie die neuesten Trends im Bereich sauberer und natürlicher Schönheit sowie Lifestyle-Themen wie Reisen ab. Sie erhielt ihren Abschluss in Journalismus von der Marquette University und schloss ihr Studium in dieser Abteilung als Erste ab. Sie lebt in Brooklyn, New York.